ilość powtórzeń

[...] raz w środę itd. . Dwa razy w tygodniu w okresie lipiec - połowa września brzuchy i nożyce poziome, raz 8 serii po 20 powtórzeń przerwa 1 minuta, drugi raz to maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 20 sekund przerwa 40 sek - 5 serii tego typu. Oprócz tego rano w pn, wt czw pt sob, pompki i ugięcia ramion na poręczach zacząłem od 18 pompek [...]

[...] trenowałam ok 6 miesięcy – ale to było sto lat temu. Nie trenowałam nigdy w miarę regularnie, były to raczej okresowe zrywy. CEL Chcę poprawić jakoś ciała, zredukować ilość tłuszczu, wzmocnić ciało i zwiększyć wydolność organizmu. Poza tym marzę o pięknej, umięśnionej sylwetce i tyłku z prawdziwego zdarzenia :-D Lubię sport i aktywność [...]

[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM [...]

[...] postępy uwarunkowane są zwiększeniem intensywności treningu. Istnieją cztery główne sposoby dla osiągnięcia tego celu: 1. W miarę postępu i wzrostu siły należy zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. 2. Można także zastosować przy tej samej ilości powtórzeń większe obciążenie. 3. Można nie zmieniając obciążenia l ilości ruchów zwiększyć ilość [...]

[...] seta polega na szybkim zmniejszeniu ciężaru o 10-20% i wykonaniu maksymalnej ilości powtórzeń. Następnie ponownie zmieszamy ciężar o 10-20% i ponownie wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń. Przykładowo wykonujemy 12 powtórzeń z 70kg i od razu 15 powtórzeń z 60kg. Bardzo ważne jest w drop setach to, że w kolejnych seriach wykorzystujemy mniejszy [...]

Witam, W kilku tematach znalazłem wypowiedzi ludzi, którzy borykają się z problemem płaskostopia. W tym temacie chciałbym umieścić zbiór ćwiczeń, które spowodują, że nasze stopy, a raczej mięśnie w tej części ciała staną się mocniejsze. Przez co unikniemy problemów na starość, takich jak bóle nóg i kręgosłupa, a płeć piękna uniknie cellulitu, [...]

[...] treningowe do marca-kwietnia ,których głównym celem będzie masa i siła mięśniowa oraz poprawa gęstości umięśnienia. 1-15 listopad - cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, bez upadku mięśniowego. 15 listopad - 15 styczeń- siła BILL STARR 5X5 15 styczeń - 1 luty cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mam zajęcia z trenerem 3x w tygodniu na jednej sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. [...]

[...] dzieci, mąż często wyjeżdża i trudno mi zaplanować tygodniowy trening ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening FBW, na razie staram się skupiać na technice, 2 obwody po 12 powtórzeń w każdym przysiad ze [...]

[...] - 4 serie po 20-25 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc na maszynie - 4 serie po 20-25 powtórzeń Wtorek: Plecy/triceps/brzuch Podciąganie Młotkowe - 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń Wiosłowanie hantlami - 4 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 4 serie po 15 powtórzeń Pompki na poręczach - 4 serie po max [...]

Witam, chcialbym zadac pytanie czy kolejnosc cwiczen w moim treningu jest odpowiednia. Wyglada ona tak: 1. martwy ciag – 3 serie po 8 powtorzen 2. hip thrust – 4 serie po 6 powtorzen 3. przysiad bulgarski – 5 serii po 6 powtorzen na noge ( czyli lacznie 10 serii ) 4. wykroki – 5 serii po 10 powtorzen 5. negatywy, 3 serie po 8 powtorzen 6. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach TRENING A: Wykroki / 4-5 / 20 / 6-8kg Sumo Deadlift High Pull / Rampa do 30kg SERIA ŁĄCZONA [...]

[...] każdej (jeśli uda mi sie wykonać założenie na następnym treningu dokładam ciężar-ta zasada w każdym z ćwiczeń) *Wyciskanie leżąc 4x8 *Martwy 4x8 *Podciąganie na drążku 2x8<- ilość seri bede zwiekszał *Push press 3x12 *francuz leżąc 3x8 *uginanie (bic) 2x12 B *Hack przysiad 4x12 *Martwy na prostych 4x10 *wyciskanie skos 4x8 *Wisło podchwytem 4x8 [...]

[...] w ciągu 3-4 tygodni dojdzie ławeczka i sztanga i lepsze obciążenie - wszystkie ćwiczenia w tej chwili 3x10, staram się co trening podnosić ciężar, jak się nie udaje to ilość powtórzeń. sob: klata, tric wyciskanie poziome w siadzie (atlas) rozpiętki w siadzie (atlas) przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie sztangielek w leżeniu (na [...]

Witam, czy jak robie hantlami 10kilowymi wyciskanie zolnierskie w taki sposob ze zwiekszam ilosc powtorzen w 3 seriach , zaczelem od 3 powtorzen w jednej serii pierwszego dnia po miesiacu robie 3 serie po 10 10 10 powtorzen i mysle ze jakbym sie dobrze rozgrzal to zrobil ponad 20 powtorzen w jednej serii wiec chcialbym sie dowiedziec od [...]

[...] ciężart tak żebym mógł wycisnąć maks 8 powtórzeń(ale czasami ciężar jest taki,że wyciskam np. 5) 4 seria obciążenie max- ok. 1-3 powtórzenia W sumie podobnie kształtuje się ilość powtórzeń co do reszty ćwiczeń. No na małe partie troszkę mniej powtórzeń bicepsach, tricepsach i łydkach maksów nie robię. Plecy: Drążek( ok 4 serii) Lub wiosłowanie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach rozpiętki z hantlami na ławce prostej wyciskanie sztangietek siedząc prostowanie przedramion na [...]

[...] Chcę zaznaczyć,że zależy mi tylko na tym aby jak najwięcej śmigać na drążku nie ćwiczę w żadnym innym celu. Mój trening wygląda następująco: Pn. drążek: 4 serie max ilość powtórzeń p-2min (11-8-6-5) + 6x serie na biceps hantelkami + 3x max podciągnięć na poręczach. Wt. drążek: zaczynam od jednego powtórzenia później dwa i tak dalej do [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach * Od 5 tygodni wykonuje dodatkowo cardio (30-35min) najpierw było 30 min potem zwiekszylam do 35min [...]

[...] 3 typy treningu: Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) [...]